집중력 향상: 다음의 5가지 방법

하루에도 다양한 정보가 쏟아지고 있는 정보 과부하 시대에 살고 있습니다. 공부를 하고 싶어도 재밌는 콘텐츠 때문에 집중하면서 주의를 기울이기가 힘듭니다. 그래서 정말 중요한 집중력 향상을 위한 5가지 방법에 대해 알려드리겠습니다.

집중력 향상

집중력 향상

공부 또는 시험 준비, 직장에서 업무 효율을 높이기 위해서 산만함과 관계없이 두뇌를 최대한 활용하고 집중하기 위해 집중력 향상을 위한 5가지 방법은 다음과 같습니다. 

1. 나무가 울창한 자연 휴식 또는 환경 조성
2. 휴식시간 확보의 중요성
3. 주변 환경 깔끔하고 효율적으로 만들기
4. 두뇌 훈련하기
5. 운동 및 좋은 음식

공부 또는 시험 준비, 직장에서 업무 효율을 높이기 위해서 산만함과 관계없이 두뇌를 최대한 활용하고 집중하기 위해 집중력 향상을 위한 5가지 방법

1. 나무가 울창한 자연 휴식 또는 환경 조성

자연색인 녹색이 집중력 향상에 도움을 줍니다. 한 연구에서 집 주변에 더 많은 녹지 공간이 있는 사람에게 주의력 테스트를 했을 때 그렇지 못한 사람보다 더 높은 점수를 받았습니다. 만약 녹지 공간이 없는 도시나 사무실 환경에 놓인 사람은 식물로 사무실을 꾸미면 좋습니다. 실제로 식물로 인테리어한 공간에서 근무하는 근로자의 생산성이 15% 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 자연 환경은 인지적, 정서적, 신체적인 모든 집중력에 도움을 줍니다.

2. 휴식시간 확보의 중요성

휴식을 취하면 집중력 향상에 도움을 줍니다. 너무 많은 시간을 한 가지에 집중하게 될 경우 스트레스 상황에 놓일 수 있으며, 이어서 해당 업무 또는 공부를 했을 때 집중력 저하를 경험할 수 있습니다. 그렇기 때문에 휴식시간을 확보하기 위한 노력이 필요합니다. 업무용, 개인용 이메일 작업의 경우 수시로 이메일을 확인하기 보다 로그인 시간을 정해서 일괄적으로 일을 처리하면 휴식 시간 확보에 도움을 줍니다. 그리고 휴식시간에는 휴대전화를 무음으로 하거나 꺼 놓고 휴식에 집중하는 것이 좋습니다.

3. 주변 환경 깔끔하고 효율적으로 만들기

집안 또는 책상을 정리하면 마음이 더 정돈되고 집중력 향상에 도움을 줍니다. 만약 책상이 어수선하다면 찾고 싶은 물건을 찾기 위해 시간을 허비하고 스트레스를 받을 수 있기 때문에 물건의 위치를 정하고 제자리에 놓아서 필요시에 바로 찾을 수 있게 공간을 효율적으로 관리하면 좋습니다. 그리고 어수선한 환경은 다른 것에 관심을 가지게 할 수 있기 때문에 항상 공부나 업무를 보는 공간은 깔끔하게 정리를 해야 집중력이 높아집니다.

4. 두뇌 훈련하기

최근 연구 에 따르면 낱말 풀이와 같은 단어 퍼즐을 자주 하는 사람들은 노년에 더 건강한 뇌 기능과 집중력 향상을 보였습니다. 일련의 청각 및 시각 자극을 기억해야 하는 기억 시퀀스 훈련을 통해 두뇌 훈련을 하게 되면 집중력이 좋아질 수 있습니다.

5. 운동 및 좋은 음식

건강 신체는 집중력에도 도움을 줍니다. 운동을 하고, 집중력을 높이는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

집중력에 좋은 음식

집중력을 높이려면 다음과 같은 식단을 추가하면 좋습니다.

• 호두는 정보 처리 속도, 기억력 및 집중력을 평가하는 것을 포함하여 인지 기능에 대한 테스트에서 성능을 향상시킬 수 있습니다.
• 매일 아보카도 1개를 섭취하면 눈과 뇌의 루테인 수치가 급증하여 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코아는 신경 보호 효과가 있는 화합물인 플라바놀이 풍부합니다.
• 코코아 플라바놀은 5일에서 3개월 사이에 섭취하면 인지 처리 속도, 작업 기억 및 주의력 을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중력에 운동

운동을 하는 사람과 하지 않는 사람의 비교 연궁서 운동을 하는 사람은 집중력과 인지 작업을 더 잘 수행할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 하루 25분 동안 하타 요가와 마음 챙김 명상을 연습하면 목표 지향적인 행동과 관련된 뇌 영역이 활성화되고 참가자들이 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

• 요가, 명상은 뇌 영역을 활성화해서 집중력에 도움을 줍니다.

결론

만약 위와 같은 방법이 당장 실천하기 어렵다면 간편하게 커피를 마시면 집중력 향상에 도움을 받을 수 있습니다. 커피에 들어있는 카페인은 뇌를 각성 시키는 효과와 뇌를 제어하는 능력을 향상 시키며 집중력과 주의력에 단기적으로 효과를 줍니다. 그렇지만 단기적인 방법 보다는 위에서 제시한 방법을 생활 습관에 적용하면 더욱 유익한 효과를 느끼실 수 있습니다.